运动健康 | 羽毛球友最关心的7大伤病问题,一一为你解答

2017年07月25日

1. 打球后双腿疲乏,有什么方法可以缓解酸疼?

 

    打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。

   

   泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时,其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟,出来后蒸桑拿,这样反复4次。他们反馈说效果不错。

   

   如果没有泡浴的条件,至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲,然后再泡进去。

 

 

 

 2. 如何避免比赛中小腿肌肉拉伤?

     赛前要充分热身,一般热身活动半小时左右。先做做静态拉伸,然后再跑跑跳跳。平时多练习加强下肢力量的动作。

 

 


 3. 打球后,有时手腕会痛,腕骨上可能有根筋,不知为什么会痛?

     常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。要注意休息、消炎。恢复后再打球,并加强前臂、手腕力量训练。

 

 

 4. 肩膀受伤后,怎样通过锻炼进行康复?

     

     康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带,向前、向一侧、向后、向上举臂,然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如,从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带,还可以做做上肢内外旋的动作。

     

     练习时,从轻阻抗开始慢慢增加,不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多,以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带,可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便,还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力,所以练习时要绷住劲儿,每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时,也不要松劲,仍要稍慢地用力放下。

 

 

 

 

 5. 打球时间过长,握拍的手掌会出现酸麻现象。如何解决?

 

     初步判断这是腕管综合症。腕管里面有肌腱、神经、血管通过,如果粘连了,会非常麻烦,严重者几十年都难好。治疗当然要消炎。平时要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的练习。打球握拍时,不要握得太紧。

 

 

 

 6. 能否介绍一下腰肌劳损发生的诱因及防治方法?

 

     腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉,使其造成疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变,只是微细损伤长期积累的结果;或急性受伤期后恢复不佳,形成了瘢痕,牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。

 

     如果腰部急性受伤,在这期间,要戴上围腰,睡硬板床,注意保温,贴身的衣服湿了要及时换,免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作,如侧转、后仰等。恢复以后再去打球,运动后如果感到腰部不舒服,可以做做冰敷、牵拉、按摩,配合用药。

 

 

 

 

  7.为什么打球后感觉腰疼?我打球时侧身比较多,一般不用反手。

   

    这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷,这是属于能力问题。本来是可以担100斤,你非得去担150斤,腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的,在第二天才出现疼痛,这就是腰肌劳损的基本症状。

 

     除了腰肌劳损,也有可能是有的人先天性发育不良,有隐形的骶椎裂,或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一节)。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状,需要找专业医生进行诊断。

 

     任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重,就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作,因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起,要学会正确的发力动作,而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。

 

 

 

 

 

文中部分文图来源于网络

如 有 侵 权 请 联 系 删 除

 

THE | END

 

http://www.suntech.com.cn/

 

 

 

 

 

来源:厦门尚至网络科技有限公司
产品名
价格
暂无友情链接